Masalah susah buang air besar atau sembelit ini memang terasa cukup
menyiksa. Apalagi jika disertai dengan
rasa perut yang tidak menyenangkan, perut terasa seperti kembung dan keras. Susah buang air besar adalah masalah yang tidak bisa dianggap remeh,
walaupun mungki banyak yang menganggapnya biasa dan tidak berbahaya, jika gangguannya ringan. Namun pada
beberapa kasus jika memaksakan untuk buang air besar dapat menyebabkan feses berdarah dan beberapa penyakit komplikasi
lainnya. Oleh karena itu, jika mengalami masalah susah buang air besar, segeralah untuk mengobatinya.
Gejala Susah Buang Air Besar
Seseorang dinyatakan mengalami susah air besar (sembelit atau konstipasi) kalau dalam jangka waktu satu minggu hanya buang air besar hanya 1 sampai 2
kali atau bahkan tidak sama sekali. Berikut ini
adalah beberapa gejala susah buang air besar :
- Buang air besar dengan feses yang keras dan membutuhkan waktu lebih lama untuk menuntaskan buang air besar.
- Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu
- Tekanan pada perut yang menyiksa saat terjadinya pergerakan pada usus
- Merasa terjadinya penyumbatan pada dubur.
- Merasa tidak selesai setelah buang air besar
7 Penyebab Anda Susah Buang Air Besar
Penyebab susah buang air besar cukup banyak. Ada beberapa faktor yang menjadi penyebabnya seperti pola hidup yang tidak sehat, kurang makanan berserat, kurang minum pola makan yang tidak teratur, dan karena efek samping akibat mengkonsumsi beberapa obat-obatan juga dapat menjadi pemicu susah buang air besar.
1. Stress
Stress dapat menjadi penyebab yang dapat menganggu sistem pencernaan Anda. Hal ini terjadi karena ketika Anda mengalami stress atau kurang tidur, ia akan mempengaruhi kesehatan sistem syaraf 'enteric' yang berada di dalam usus dan membuat Anda menjadi susah untuk buang air besar.
2. Kehamilan
Kehamilan atau mengandung menjadi alasan umum mengapa seorang wanita itu susah buang air besar. Penyebabnya adalah karena perubahan hormon dan ditambah lagi dengan tekanan pada sistem 'enteric' dalam usus yang menganggu usus . Ketika hamil, sangat disarankan untuk memperbanyak makanan berserat.
3. Perjalanan Jauh
Ketika sedang melakukan perjalanan jauh atau berada dilokasi selain dari rumah Anda, masalah susah buang air besar juga sering terjadi. Hal ini dikarenakan perubahan kebiasaan dan pola makanan yang menyebabkan Anda sulit buang air besar. Sebaiknya, bawalah sereal gandum atau oatmeal ketika Anda melakukan perjalanan jauh.
4. Berhenti Berolahraga
Ketika Anda sudah memiliki pola hidup yang sehat dengan waktu berolahraga yang teratur, sebaiknya diteruskan. Ada penelitian yang mengatakan, sembelit dapat terjadi pada mereka yang telah menghentikan jadwal berolahraganya yang teratur.
BACA JUGA : Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga
5. Penyakit Tiroid
Masalah tiroid juga bisa menjadi penyebab Anda susah buang air besar. Hal ini bisa terjadi karena tiroid memiliki tugas untuk melepaskan hormon yang diperlukan untuk berbagai proses kesehatan dalam tubuh termasuk sistem pencernaan. Tanpa hormon tersebut, usus Anda akan lambat bekerja dan itu mempengaruhi proses pembuangan.
6. Dehidrasi
Air sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh termasuk juga dengan kesehatan pencernaan. Air mampu mendorong keluarnya segala macam kotoran dari usus. Selain asupan serat, Anda juga perlu memperhatikan tentang minum air putih.
7. Masalah Kesehatan Kronik
Jika Anda mengalami masalah susah buang air besar atau sembelit yang berkelanjutan dan disertai dengan rasa sakit, sebaiknya Anda segera menjalani pemeriksaan dokter. Salah satu jenis penyakit yang mungkin Anda hadapi adalah 'irritable bowl syndrome' yang menganggu kesehatan usus Anda.
Cara Mengatasi Masalah Susah Buang Air Besar
Makan makanan tinggi serat.
Makanlah minimal lima porsi buah-buahan atau sayuran setiap hari. Serat buah-buahan dan sayuran tidak dicerna oleh saluran pencernaan manusia.sehingga ia dapat mengikat air dan menjaga air dalam usus, membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
Banyak Minum Air Putih.
Cairan yang didapat dari minum air putih sangat dibutuhkan untuk membuat konsistensi feses menjadi lunak dan melancarkan pencernaan. Tambahkan porsi minum Anda 2 sampai 4 gelas dibanding sebelumnya. Jangan minum minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena minuman jenis ini bersifat memproduksi cairan (meningkatkan produksi air kecil/kencing).
Minum Perasan Wortel
Wortel yang dikenal sebagai makanan untuk kesehatan mata ini ternyata juga dapat mengatasi masalah susah buang air besar. Caranya adalah ambil dua batang wortel kemudian diparut dan tambahkan 2 sendok makan air dan peras. Tambahkan sedikit garam, aduk hingga rata dan minum air perasan wortel tersebut 2 kali sehari.
Minum Perasan Daun Pandan Wangi
Daun pandan yang biasanya dipakai untuk pewangi masakan,juga dapat dimanfaatkan sebagai salah satu obat alami untuk mengatasi masalah susah buang air besar. Caranya adalah daun pandan ditumbuk hingga halus kemudian tambahkan setengah gelas air matang. Peras dan ambil airnya, kemudian tambahkan sedikit garam dan gula aren. Minum ramuan ini setelah makan malam.
Minyak Zaitun
Manfaat olive oil atau minyak zaitun selain untuk menjaga kecantikan kulitnya ternyata juga memiliki manfaat untuk mengobati sembelit. Caranya adalah ambil satu sendok teh jus jeruk nipis, kemudian tambahkan satu sendok makan minyak zaitun. Sangat dianjurkan untuk diminum setiap pagi sebelum sarpan. Khasiatnya akan lebih bekerja ketika perut dalam keadaan kosong. Jika Anda lupa meminumnya sebelum sarapan, bisa diminum 1 jam sehabis sarapan.
BACA JUGA : Diet Sehat dengan Salad Buah-Buahan
Jus Lemon
Jeruk lemon adalah stimulan yang baik untuk sistem pencernaan manusia. Jeruk lemon membantu mengeluarkan racun dan sisa makanan yang belum tercerna pada usus besar, sehingga sangat baik untuk mengatasi masalah buang air besar. Cara mengatasi susah buang air besar dengan jus lemon adalah sebagai berikut : peras buah lemon dan air perasan dicampur langsung pada secangkir air hangat yang telah disediakan. Aduk beberapa saat dan minum sampai habis.
Minum Lidah Buaya
Secara umum, orang mengenal tanaman lidah buaya bermanfaat untuk perawatan rambut. Namun, manfaat lidah buaya bukan hanya itu saja, gel yang terdapat pada tanaman lidah buaya dapat membuat perut terasa nyaman sehingga cocok sebagai salah satu obat alami untuk mengatasi masalah buang air besar. Caranya adalah potong lidah buaya kemudian ambil gel-nya sebanyak dua sendok makan, campurkan dengan jus lemon, minum setiap pagi hari. Apabiladi sekitar lingkungan rumah Anda sulit menemukan tanaman lidah buaya, Anda bisa membeli jus lidah buaya yang berbentuk kemasan.
Makanan Yang Dapat Memperlancar Buang Air Besar
Bayam.
Bayam mengandung serat sekaligus zat besi yang baik bagi tubuh. Kandungan seratnya sangat baik untuk mengatasi masalah susah buang air besar dan zat besinya diperlukan oleh tubuh untuk berbagai kebutuhan seperti membantu fungsi otot dan otak.
Kol
Kol atau kubis adalah jenis sayuran daun yang mudah ditemukan dipasar-pasar. Kol segar mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, beberapa Vitamin B, vitamin C dan vitamin E. Kol juga memiliki serat yang tinggi sehingga dapat memperlancar buang air besar Anda.
Wortel
Wortel selain dikenal manfaatnya untuk menjaga fungsi penglihatan karena mengandung vitamin A juga merupakan sayuran berserat yang bermanfaat untuk melancarkan BAB. Selain itu wortel juga memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol.
Beras Merah
Beras merah selain kandungan gulanya sedikit daripada beras putih juga sangat kaya akan serat sehingga sangat baik untuk mengatasi masalah susah buang air besar. Rutin mengkonsumsi makanan dari biji-bijian seperti bubur dari beras merah maka Anda akan terhindar dari masalah susah buang air besar.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang buncis dan kacang tanah sangat mudah dijumpai atauyang sudah diolah seperti tempe dan tahu mengandung zinc ( zat besi) yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan .
Aprikot
Buah apricot mengandung karbohidrat, gula, serat, protein, lemak, dan vitamin serta beberapa mineral. Fungsi dari buah ini salah satunya adalah mengatasi masalah pencernaan seperti susah buang air besar.
Pepaya
Pepaya banyak mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu, papaya yang merupakan salah satu buah yang berserat tinggi ini juga dapat memperlancar pencernaan bagi yang mengalami masalah buang air besar.
Melon
Kandungan mineral yangterdapat pada buah melon dapat mengurangi kadar asampada lambung yang dapat mengganggu pencernaan. Serat dan kandungan airnya yang banyak sangat baik untuk sistem pencernaan.
Tips Singkat Agar Terhindar Masalah Susah Buang Air Besar
Agar terhindar dari masalah susah buang air besar setiap hari, berikut
ini ada beberapa tips singkatnya :
1. Perbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan,terutama yang berserat tinggi.
2. Minum air putih minimal 2 liter per hari.
3. Kurangi minuman yang mengandung kafein.
4. Olahraga secara rutin dan teratur.
5. Jangan duduk terlalu lama sepanjang hari
5. Biasakan buang air besar setiap hari, jangan ditunda-tunda.
6. Jika masih sulit buang air besar, ambillah sabun mandi dan potong sebesat kelingking,
lalu
masukkan ke liang anus jika feses susah dikeluarkan.
Demikianlah ulasan mengenai
masalah susah buang air besar mulai dari penyebab susah buang air besar
hingga tips singkat agar terhindar dari masalah susah buang air besar. Semoga sedikit tulisan ini bisa bermanfaat
bagi Anda. Salam. Tips Hidup Sehat dan Cantik Alami (dee)
