Sehat dan Cantik Alami - Apa yang kita makan, bagaimana sikap kita, dan seberapa
sering kita berolahraga, itu semuanya berpengaruh dalam memperkuat dan
meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu dan mencegah penyakit.
Selain ketiga hal tersebut diatas, ada kebiasaan-kebiasaan yang
dapat kita lakukan sehari-hari untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh secara
alami dari serangan penyakit. Apa itu?
Berikut ini cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami :
Tertawa. Tertawa dapat memperkuat dan meningkatkan kekebalan tubuh, hal ini selaras dengan suasana hati. Tertawa menyebabkan meningkatnya kadar antibodi dalam darah dan sel-sel darah putih yang berguna untuk menyerang dan membunuh bakteri dan virus yang masuk kedalam tubuh. Selain itu juga meningkatkan jumlah antibodi dalam lendir hidung dan bagian pernapasan yang merupakan salah satu jalan masuk bagi banyak kuman.
Bernyanyi. Sebuah studi dari paduan suara Jerman
mengungkapkan bahwa menyanyi mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan
konsentrasi darah dari antibodi. Jika kamu bukanlah seorang penyanyi atau
bergabung didalan sebuah kelompok paduan suara, menyanyikan lagu-lagu favorit
di kamar mandi adalah ide yang baik.
Mengkonsumsi lemak yang ramah terhadap tubuh. Beberapa lemak
sangat penting untuk membangun sel dan untuk produksi prostaglandin, senyawa
hormon yang membantu mengatur respon terhadap infeksi sistem kekebalan tubuh,
seperti cara bereaksi dengan membuat sel-sel darah putih yang memerangi
penjajah. Rahasianya adalah memilih lemak yang kita konsumsi dengan hati-hati.
Pilihlah lemak nabati tak jenuh dari makanan hewani dan menghindari lemak trans.
Apa itu lemak trans ? Lemak trans adalah salah satu jenis lemak tak jenuh yang
umum ditemukan di alam namun bisa disintesis secara buatan. Lemak trans adalah
zat pengotor yang muncul dari isomerisasi pada hidrogenasi parsial. Lemak trans
sering ditemukan dalam makanan olahan dan dipanggang, lemak jenis ini dapat
mengganggu sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi konsumsi gula. Hanya 10 sendok teh gula, jumlah
dalam dua kaleng soda atau minuman
berkarbonasi dapat mengganggu kemampuan sel darah putih untuk
menonaktifkan atau membunuh bakteri. Mulailah menggunakan pemanis alami,
seperti madu atau yang terbuat dari daun stevia.
Makan ikan. Ikan seperti sarden, herring, dan mackerel adalah
salah satu sumber makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung
protein penting untuk membangun sel-sel yang melawan bakteri dan mengandung asam lemak yang disebut
omega-3, yang mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh diserang,
peradangan akut adalah sebuah respon yang terjadi pada tubuh. Omega-3 mampu
menurunkan produksi senyawa inflamasi dan meningkatkan produksi yang
anti-inflamasi, sehingga membantu pemulihan dan bahkan menekan pertumbuhan sel
kanker. Dalam uji klinis, omega-3 juga
berguna untuk mengaktifkan kembali bagian dari sistem kekebalan tubuh yang
mematikan aktivitas serangan bakteri.
Mengkonsumsi jamur. Para ahli sekarang tahu bahwa jamur
merangsang produksi sel darah T-sel yaitu sel darah putih yang bertugas dalam
melindungi tubuh dari infeksi. Zat yang terkandung dalam jamur dapat
meningkatkan tingkat zat dalam tubuh yang memperkuat respon imun.
Makan lebih banyak jeruk. Vitamin C yang terkandung dalam
lemon, limau, dan jeruk berguna untuk meningkatkan aktivitas fagosit (sel yang
menelan dan mencerna bakteri) di dalam darah. Tubuh tidak bisa menyimpan
vitamin C, sehingga Anda perlu mengkonsumsi beberapa buah jeruk setiap hari.
Berolahraga. Sistem kekebalan tubuh merespon setiap gerakan
olahraga yang kita lakukan dengan memproduksi lebih dari sel-sel darah yang berguna
menyerang bakteri. Penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang rajin
berolahraga selama lima atau enam hari seminggu memiliki kemampuan daya tahan lebih baik dari serangan penyakit influenza
dan sakit tenggorokan daripada orang yang jarang bahkan tidak pernah
berolahraga.
Istirahat yang cukup.
Istirahat yang cukup juga salah satu cara meningkatkan sistem kekebalan
tubuh terhadap penyakit. Jika Anda bekerja secara intensif maka kondisi tubuh
semakin menurun dan memudahkan terserang penyakit karena sel-sel yang bertugas
memerangi bakteri atau kuman kurang optimal. Untuk meningkatkan kembali fungsi
sel maka diperlukan cukup istirahat untuk pemulihan fungsi sel untuk menjaga kesehatan dan
sistem kekebalan tubuh.
Mengkonsumsi Almond. Untuk membantu menangkal infeksi virus,
konsumsi almond sebanyak 3 ons perhari sebagian bagian dari menu diet. Peneliti
Italia telah menemukan bahwa bahan kimia dalam kulit almond dapat meningkatkan
kemampuan sel darah putih untuk mendeteksi virus; mereka menemukan bahwa bahan
kimia tersebut juga bisa membantu mencegah virus menyebar ke seluruh tubuh.
Tambahkan segenggam almond di sereal atau oatmeal sarapan pagi kamu untuk meningkatkan
kekebalan tubuh secara alami.
Mengkonsumsi sayuran. Bawang putih dan bawang merah dalam
sup, semur, dan hidangan lainnya adalah sumber zat antiviral ampuh yang dapat
meningkatkan kekebalan tubuh manusia secara alami. Banyak sayuran lainnya seperti
paprika chile, wortel, ubi jalar dan jamur
shiitake yang berguna meningkatkan kekebalan
tubuh. Sayuran sangat kaya dengan beta
karoten, yang memiliki anti-inflamasi dan meningkatkan produksi sel-sel darah
putih.
Cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh tersebut di atas dapat dengan mudah dilakukan, tidak rumit atau merepotkan. Karena ada banyak hal atau sumber makanan di sekitar kita yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Seiring dengan gaya hidup yang serba instan seperti mengkonsumsi junk food untuk sarapan tidaklah baik untuk kesehatan jangka panjang.
Semoga bermanfaat
