Masalah Susah Buang Air Besar. Susah buang air besar (sembelit) atau
konstipasi adalah suatu masalah dimana seseorang mengalami susahnya buang air besar
secara teratur atau tidak bisa sama sekali. Feses (
tinja-red) susah keluar dikarenakan
berbagai sebab seperti feses yang padat baik dengan ukuran besar ataupun kecil. Susah buang air besar lebih sering dialami oleh wanita daripada pria, terutama bagi
wanita yang sedang dalam masa kehamilan.
Masalah susah buang air besar atau sembelit ini memang terasa cukup
menyiksa. Apalagi jika disertai dengan
rasa perut yang tidak menyenangkan, perut terasa seperti kembung dan keras. Susah buang air besar adalah masalah yang tidak bisa dianggap remeh,
walaupun mungki banyak yang menganggapnya biasa dan tidak berbahaya, jika gangguannya ringan. Namun pada
beberapa kasus jika memaksakan untuk buang air besar dapat menyebabkan feses berdarah dan beberapa penyakit komplikasi
lainnya. Oleh karena itu, jika mengalami masalah susah buang air besar, segeralah untuk mengobatinya.
Gejala Susah Buang Air Besar
Seseorang dinyatakan mengalami susah air besar (sembelit atau konstipasi) kalau dalam jangka waktu satu minggu hanya buang air besar hanya 1 sampai 2
kali atau bahkan tidak sama sekali. Berikut ini
adalah beberapa gejala susah buang air besar :
- Buang air besar dengan feses yang keras dan membutuhkan waktu lebih lama untuk
menuntaskan buang air besar.
- Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu
- Tekanan pada perut yang menyiksa saat terjadinya pergerakan pada usus
- Merasa terjadinya penyumbatan pada dubur.
- Merasa tidak selesai setelah buang air besar
Mengapa bisa seperti itu? Apakah yang sebenarnya menjadi penyebab anda mengalami susah buang air besar? Sebenarnya,
selain kekurangan serat, ada beberapa lagi gangguan kesehatan yang dapat menyebabkan
Anda terkena masalah susah buang air besar. Berikut ini adalah penyebab Anda susah buang air besar.
7 Penyebab Anda Susah Buang Air Besar
Penyebab susah buang air besar cukup banyak. Ada beberapa faktor yang menjadi penyebabnya seperti pola hidup yang tidak sehat, kurang makanan berserat, kurang minum pola makan yang tidak teratur, dan karena efek samping akibat mengkonsumsi beberapa obat-obatan juga dapat menjadi pemicu susah buang air besar.
Stress dapat menjadi penyebab yang dapat menganggu sistem pencernaan Anda.
Hal ini terjadi karena ketika Anda mengalami stress atau
kurang tidur, ia akan mempengaruhi kesehatan sistem syaraf 'enteric' yang
berada di dalam usus dan membuat Anda menjadi susah untuk buang air besar.
Kehamilan atau mengandung menjadi alasan umum mengapa seorang wanita
itu susah buang air besar. Penyebabnya adalah karena perubahan hormon dan
ditambah lagi dengan tekanan pada sistem 'enteric' dalam usus yang menganggu
usus . Ketika hamil, sangat disarankan untuk memperbanyak makanan berserat.
Ketika sedang melakukan perjalanan jauh atau berada dilokasi selain dari
rumah Anda, masalah susah buang air besar juga sering terjadi. Hal ini dikarenakan
perubahan kebiasaan dan pola makanan yang menyebabkan Anda sulit buang air
besar. Sebaiknya, bawalah sereal gandum atau oatmeal ketika Anda melakukan perjalanan
jauh.
Ketika Anda sudah memiliki pola hidup yang sehat dengan waktu
berolahraga yang teratur, sebaiknya diteruskan. Ada penelitian yang mengatakan,
sembelit dapat terjadi pada mereka yang telah menghentikan jadwal berolahraganya
yang teratur.
BACA JUGA : Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga
Masalah tiroid juga bisa menjadi penyebab Anda susah buang air besar. Hal
ini bisa terjadi karena tiroid memiliki tugas untuk melepaskan hormon yang
diperlukan untuk berbagai proses kesehatan dalam tubuh termasuk sistem
pencernaan. Tanpa hormon tersebut, usus Anda akan lambat bekerja dan itu
mempengaruhi proses pembuangan.
Air sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh termasuk juga
dengan kesehatan pencernaan. Air mampu mendorong keluarnya segala macam kotoran
dari usus. Selain asupan serat, Anda juga perlu memperhatikan tentang minum air
putih.
7. Masalah Kesehatan Kronik
Jika Anda mengalami masalah susah buang air besar atau sembelit yang
berkelanjutan dan disertai dengan rasa sakit, sebaiknya Anda segera menjalani pemeriksaan dokter. Salah satu jenis penyakit
yang mungkin Anda hadapi adalah '
irritable bowl syndrome' yang menganggu
kesehatan usus Anda.
Cara Mengatasi Masalah Susah Buang Air Besar
Makan makanan tinggi serat.
Makanlah
minimal lima porsi buah-buahan atau sayuran setiap hari. Serat buah-buahan dan
sayuran tidak dicerna oleh saluran pencernaan manusia.sehingga ia dapat mengikat
air dan menjaga air dalam usus, membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
Cairan
yang didapat dari minum air putih sangat dibutuhkan untuk membuat konsistensi feses
menjadi lunak dan melancarkan pencernaan. Tambahkan porsi minum Anda 2 sampai 4 gelas
dibanding sebelumnya. Jangan minum minuman berkafein seperti kopi dan teh,
karena minuman jenis ini bersifat memproduksi cairan (meningkatkan produksi air kecil/kencing).
Wortel yang dikenal sebagai makanan untuk kesehatan mata ini ternyata
juga dapat mengatasi masalah susah buang air besar. Caranya adalah ambil dua
batang wortel kemudian diparut dan tambahkan 2 sendok makan air dan peras.
Tambahkan sedikit garam, aduk hingga rata dan minum air perasan wortel tersebut
2 kali sehari.
Minum Perasan Daun Pandan Wangi
Daun pandan yang biasanya dipakai untuk pewangi masakan,juga dapat
dimanfaatkan sebagai salah satu obat alami untuk mengatasi masalah susah buang
air besar. Caranya adalah daun pandan ditumbuk hingga halus kemudian tambahkan
setengah gelas air matang. Peras dan ambil airnya, kemudian tambahkan sedikit
garam dan gula aren. Minum ramuan ini setelah makan malam.
Manfaat olive oil atau minyak zaitun selain untuk menjaga kecantikan
kulitnya ternyata juga memiliki manfaat
untuk mengobati sembelit. Caranya adalah
ambil satu sendok teh jus jeruk nipis, kemudian tambahkan satu sendok makan
minyak zaitun. Sangat dianjurkan untuk diminum setiap pagi sebelum sarpan. Khasiatnya akan lebih bekerja ketika perut
dalam keadaan kosong. Jika Anda lupa
meminumnya sebelum sarapan, bisa diminum 1 jam sehabis sarapan.
BACA JUGA : Diet Sehat dengan Salad Buah-Buahan
Jeruk lemon adalah stimulan yang baik untuk sistem pencernaan manusia. Jeruk
lemon membantu mengeluarkan racun dan sisa makanan yang belum tercerna pada
usus besar, sehingga sangat baik untuk
mengatasi masalah buang air besar. Cara mengatasi susah buang air besar dengan
jus lemon adalah sebagai berikut : peras buah lemon dan air perasan dicampur
langsung pada secangkir air hangat yang telah disediakan. Aduk beberapa saat
dan minum sampai habis.
Secara umum, orang mengenal tanaman lidah buaya bermanfaat untuk perawatan
rambut. Namun, manfaat lidah buaya bukan
hanya itu saja, gel yang terdapat pada tanaman lidah buaya dapat membuat perut
terasa nyaman sehingga cocok sebagai salah satu obat alami untuk mengatasi
masalah buang air besar. Caranya adalah
potong lidah buaya kemudian ambil gel-nya sebanyak dua sendok makan, campurkan
dengan jus lemon, minum setiap pagi hari. Apabiladi sekitar lingkungan rumah
Anda sulit menemukan tanaman lidah buaya, Anda bisa membeli jus lidah buaya yang
berbentuk kemasan.
Makanan Yang Dapat Memperlancar Buang Air Besar
Bayam mengandung serat sekaligus zat besi yang baik bagi tubuh.
Kandungan seratnya sangat baik untuk mengatasi
masalah susah buang air besar dan zat besinya diperlukan oleh tubuh untuk
berbagai kebutuhan seperti membantu fungsi otot dan otak.
Kol atau kubis adalah jenis sayuran daun yang mudah ditemukan
dipasar-pasar. Kol segar mengandung
banyak vitamin seperti vitamin A, beberapa Vitamin B, vitamin C dan vitamin E. Kol
juga memiliki serat yang tinggi sehingga dapat memperlancar buang air besar Anda.
Wortel selain dikenal manfaatnya untuk menjaga fungsi
penglihatan karena mengandung vitamin A juga merupakan sayuran berserat yang
bermanfaat untuk melancarkan BAB. Selain itu wortel juga memiliki kandungan
nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti untuk mencegah kanker dan menurunkan
kadar kolesterol.
Beras merah selain kandungan gulanya sedikit daripada
beras putih juga sangat kaya akan serat sehingga sangat baik untuk mengatasi masalah
susah buang air besar. Rutin mengkonsumsi makanan dari biji-bijian seperti bubur dari beras merah maka Anda akan terhindar
dari masalah susah buang air besar.
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang buncis dan kacang tanah sangat
mudah dijumpai atauyang sudah diolah seperti tempe dan tahu mengandung zinc ( zat besi) yang
baik untuk kesehatan sistem pencernaan .
Buah apricot mengandung karbohidrat, gula, serat, protein,
lemak, dan vitamin serta beberapa mineral. Fungsi dari buah ini salah satunya adalah
mengatasi masalah pencernaan seperti susah buang air besar.
Pepaya banyak mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan
mata. Selain itu, papaya yang merupakan salah satu buah yang berserat tinggi
ini juga dapat memperlancar pencernaan
bagi yang mengalami masalah buang air besar.
Kandungan mineral yangterdapat pada buah melon dapat mengurangi kadar
asampada lambung yang dapat mengganggu pencernaan. Serat dan kandungan airnya
yang banyak sangat baik untuk sistem pencernaan.
Tips Singkat Agar Terhindar Masalah Susah Buang Air Besar
Agar terhindar dari masalah susah buang air besar setiap hari, berikut
ini ada beberapa tips singkatnya :
1. Perbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan,terutama yang berserat tinggi.
2. Minum air putih minimal 2 liter per hari.
3. Kurangi minuman yang mengandung kafein.
4. Olahraga secara rutin dan teratur.
5. Jangan duduk terlalu lama sepanjang hari
5. Biasakan buang air besar setiap hari, jangan ditunda-tunda.
6. Jika masih sulit buang air besar, ambillah sabun mandi dan potong sebesat kelingking,
lalu
masukkan ke liang anus jika feses susah dikeluarkan.
Demikianlah ulasan mengenai
masalah susah buang air besar mulai dari penyebab susah buang air besar
hingga tips singkat agar terhindar dari masalah susah buang air besar. Semoga sedikit tulisan ini bisa bermanfaat
bagi Anda. Salam.
Tips Hidup Sehat dan Cantik Alami (dee)